En la Lucha

con esa ayuda...

2011-09-03T08:59:00.000-07:00

Ayer tuve algunas horas libres en el trabajo, sugeri a mi marido que me ayudara a hacer algunas entregas de mi trabajo y luego nos podriamos ir a la casa. El me invito a desayunar, fuimos primero a comprar agua de horchata y ahi fue donde sucedio....
yo - ay que ricas las banderillas, voy a comprar una
el - dijimos que ya no ibamos a comer chucherias, mira yooooo ya llevo doooos kilos y tu no llevas nada, yo ya me estoy moderando y tu no
Ahi fue donde me enoje... que no sabe por que a el si le "funcionan" las pastillas y a mi no??
me quede callada, no dije nada, pero si pense, ok, voy a comer menos, a ver si asi lo alcanzo... llegamos a los burritos y la cosa fue asi:
el - cuantos burritos quieres?
yo - uno
el - no seas mamona con uno no te vas a llenar
yo - pero quiero uno nada mas
el - ah bueno si te vas a poner asi no quiero nada, vamonos a la casa
yo - bajate y comprame uno nada mas
el - me vas a llevar o me voy a tener que ir caminando?
Arranque el carro, y lo lleve. Asi cansada como andaba me fui a la oficina, saque dos que tres pendientes y me regrese a mi casa, a mi cuarto de soltera, para poder dormir. me fui a trabajar, a las 5 y el no estaba, pero llego a donde yo andaba y como si nada hubiera pasado, intente no pelarlo... es el dia siguiente y yo sigo enojada, la verdad no me parece que me haga esto... que deberia de hacer?

sin titulo

2011-09-03T08:50:00.000-07:00

Sin titulo por que en la entrada anterior puse el que seria idoneo para esta... Si de por si es dificil dejar de lado antiguos y muy arraigados habitos alimenticios, aun mas dificil es lidear con la gente a tu alrrededor que seria mejor que no te estorbara, si no te va a ayudar. Recientemente mi marido vino a vivir por fin conmigo, despues de tener un trabajo a 2 horas de distancia y de solamente vernos los fines de semana. Yo estaba con mi rutina de gimnasio, con mi rutina de medio dieta y asi, pero cuando el llego, simplemente lo deje todo de lado. Si, por que yo quise, por que a mi me dio mi gana, pero al fin de cuentas asi fue.
Me parecio sumamente dificil el dejar a mi nutriologo, pero de por si le estaba pagando 300 pesos por quincena, y aun asi no hacia las cosas, asi que por salud monetaria, hace dos semanas que lo deje.
Comenzamos a tomar pastillas para adelgazar, pero como tambien estoy en tratamiento hormonal para poderme embarazar, la verdad es que no las he tomado con regularidad, y el si lo hace, entonces hay dias en que ninguna de las 3 comidas las hacemos juntos, y traigo pesimos habitos por que esta semana he trabajado todo el dia, asi que sobrevivo de burritos, de tortas o de cualquier cosa que vendan en las escuelas en las que trabajo.
Adelgazar asi? JAMAS

pero que !##"&$#%&

2011-06-29T23:58:00.000-07:00

bueno, 80 kilos fueron el inicio, con mucho esfuerzo llegamos a 74 subimos nuevamente a 79 y ahora ni se, ni quiero saber, sin ir a la alberca, sin hacer esfuerzo alguno y comiendo y durmiendo todo el dia, a ver a donde diablos llegamos... ojala a menos de 80 si no, ora si que mejor quien sabe que hacemos... ... ...

todo por culpa de mi pata cucha

Verguenza

2011-01-04T18:40:00.001-08:00

Tenia un dia con la dieta y heme aqui, comiendome unas papas con valentina... si, me da verguenza estar escribiendo en el blog, y a la vez comiendo

ULTIMO DIA DEL AÑO

2010-12-31T11:38:00.000-08:00

y si, ok, estoy tentada a que mi proposito de año nuevo sea bajar de peso. ya no por mi, sino para poder embarazarme, si, ok, ultimo dia del año 2010, y ya mañana, como dicen, borron y cuenta nueva... comienzo con 78 kilos. Alto, muy muy alto

Resumen del fin de semana

2010-05-02T21:02:00.000-07:00

Viernes:

Desayuno:
carne seca

Comida:
Carne Asada
Chile
tortillas
cerveza
queso

Sábado:

Desayuno:
huevo con tocino

Comida:
Ensalada de pollo

Cena:
Cereal

Domingo:

Desayuno:
Una vasija llena de fruta picada

Comida:
Carne asada
papa asada
chocolate

Ejercicio:
Solo el sabado y el domingo
40 mins de caminata
10 mins de escaladora
20 abdominales

Jueves????

2010-04-29T20:59:00.001-07:00

Desayuno:
Paquete de galletas de avena

Comida:
Croketas de atun y papa

Colación:
2 tostadas horneadas

Ejercicio:
40 mins caminata
10 mins escaladora
100 cintura
20 abdominales

Agua:
1/2 litro

tronada

2010-04-28T22:57:00.000-07:00

Desayuno:
4 bocados de papaya

Colación:
galletas de avena

Comida:
lentejas
carne asada
ensalada verde con aderezo mostaza
1 tostada

Colación:
dos tostadas con verdura de la que sobro en la tarde

Ejercicio:
40 mins de caminata
10 mins escaladora
20

Agua:
nada

martes.... no te cases ni te embarques

2010-04-28T22:43:00.000-07:00

Desayuno:
Huevo
nopales con tomate
2 panes tostados

Comida:
mole con pollo
una tostada
arroz

Cena:
comi un pasteloteeeeee de chocolateeeeeee snifffffff

Ejercicio:
40 mins caminata

Agua:
1/2 litro

=(

2010-04-26T21:19:00.000-07:00

Desayuno:
1 pan integral
requesón
1 taza de papaya

Colacion:
1 galleta cracket

Comida:
12 galletas habaneras (=( ansiedad)

Agua:
1litro

Ejercicio:
40 mins caminadora
10 mins escaladora
4 mins cintura

Hoy no hice dieta!

2010-04-25T22:57:00.000-07:00

Comida:
Pescado frito
Limonada natural

Colación:
Gansito
Mini rollo de guayaba
3 galletas habaneras
carlos V

Cena:
1 sandwich con jamon de pavo y queso panela

Agua:
1 litro

Ejercicio:
30 mins caminadora
10 mins escaladora
100 cintura

8999-12

2010-04-24T21:56:00.000-07:00

Desayuno:
yogurt bebible con fibra de fresa

Colación:
1 manzana

Comida:
1 torta de lomo con verdura

Colación:
Twistos

Cena:
1 manzana

Agua:
1 litro

Ejercicio: 30 mins de elíptica

El antes y el después

2010-04-24T21:36:00.000-07:00

Peso anterior: 73.7
Peso actual: 71 total peso perdido: 2.7kg

Grasa anterior: 25.9
Grasa actual: 23.6 total de grasa perdida: 2.3

Cintura anterior: 89
Cintura actual: 81 total de cintura: 8

Brazo anterior: 34
Brazo actual: 33 total de brazo: 1

Ic/a anterior: .57
Ic/a actual: .52 total de Ic/a: .05

% agua anterior: 53.5
% agua actual: 55.6 total de agua: 2.1+

Cadera anterior: 109
Cadera actual: 108 total de cadera: 1

Cuello anterior: 35
Cuello actual: 34 total de cuello: 1

% grasa anterior: 42
% grasa actual: 38.3 total de grasa: 3.7-

Piernota anterior: 58
Piernota actual: 56 total de piernota: 2

IMC Anterior: 30.3%
IMC actual: 29.2% total de IMC: 1.1

Magra anterior: 42.8
Magra actual: 43.8

8999-11

2010-04-23T22:15:00.000-07:00

Desayuno:
taza de yougurt con avena

Colación:
keki de pastel de zanahoria

Comida:
Sandwich de jamon con verdura

Cena:
media crepa de pollo con chipotle
media crepa de queso cotagge y caramelo

Ejercicio:
media hora de caminadora

Agua:
un litro

Lástima que despues de tanto esfuerzo, haya tragado tanta harina hoy...

8999-10

2010-04-22T21:44:00.000-07:00

Desayuno:
Yogurt con avena

Colación:
yogurt natural de cbta 90

Comida:
Arroz

Ejercicio:
media hora caminadora
10 min de escaladora
100 cintura

Agua: nada

8999-9

2010-04-21T21:50:00.000-07:00

Desayuno:
1 taza de yougurt con avena cruda

Colacion:
1 naranja

Comida:
Calabacitas con tomate y cebolla
Arroz

Colacion:
Pepino

Ejercicio:
30 mins caminadora
300 escaladora
100 cintura
15 abdominales

Agua: 2 vasos

Resbalón

2010-04-21T00:56:00.000-07:00

Desayuno:
Pan tostado con cottage

Colación:
4 galletas piruetas

Comida:
1 taza de betabel
5 galletas habaneras

Cena:
pizza
Ensalada verde
tomate

Ejercicio: solo Limpiar la casa
Agua: 3 vasos

8999-8

2010-04-19T20:27:00.000-07:00

Colación:
1 naranja
1 dulce tommy

Comida:
Pescado
Sopa de arroz
Verduras a la mantequilla

Colación:
1 paleta de la rosa

Cena:
Chile morron relleno de atun
ensalada verde
tomate
4 galletas habaneras

Ejercicio:
1/2 hora bicicleta
300 escalones escaladora
100 cintura

agua:
2 vasos

8999-7

2010-04-19T18:40:00.000-07:00

Desayuno:

2 rollitos de jamon con queso panela
5 galletas habaneras
1/2 aguacate

Comida:
caldo de carne
2 tostadas
tomate

Cena:
Rebanada de pan tostado
Queso panela
aguacate
tomate

no ejercicio
no agua

8999-6

2010-04-19T18:34:00.000-07:00

Desayuno:
1 huevo estrellado
1 rebanada de pan tostado integral
1 tomate
1 taza de melon

Comida:
Caldo de res
2 tortillas deshidratadas
agua de melon

Cena:
rebanada de pan con queso cotagge

Agua:
2 vasos =(

Ejercicio:
1/2 hora bicicleta

8999-5

2010-04-16T14:52:00.001-07:00

Colacion:
1 naranja

Comida:
caldo de pollo con verduras
dos tostadas

Ejercicio:
30 minutos de caminadora
300 escalones de escaladora
46 ejercicios de cintura

Agua:
1 1/2 Litros

Cena:
pollo asado

8999-4

2010-04-16T14:49:00.000-07:00

Comida:
Chiles rellenos de queso panela
Arroz

Colacion:
2 rebanadas grandes de betabel
2 pedazos de melon

Ejercicio:
Como 5 minutos probando a ver si no se caia la caminadora, osea no

Agua:
Medio Litro y muy apenas

8999-3

2010-04-16T14:47:00.000-07:00

Desayuno:
Nopalitos a la mexicana
1 tostada deshidratada
1 platano

Colacion:
1 naranja 1 galleta

Comida:
Caldillo de bistec con verdura
Sopa de arroz

Ejercicio:
Encontré una caminadora barata y nueva, la compre y dure hasta la una de la mañana tratando de armarla... cuenta el ejercicio mental? no lo creo

Agua:
Un Litro

8999-2

2010-04-16T14:44:00.000-07:00

Desayuno:
1 taza de yogurt natural
1 taza de papaya
3 cucharadas de avena cruda

Colación:
1 naranja, 4 galletas, una papa ruffles

Comida:
Pescado a la plancha
coliflor, brocoli y zanahoria a la mantequilla
arroz

Ejercicio:
Nada.... Pensando en comprar mejor un aparato

Agua:
Nada, con intenciones solamente

8999-1

2010-04-16T14:38:00.000-07:00

Dia uno:

Desayuno:
1 huevo cocido
1 rebanada de pan tostado
1/2 platano
1 tomate

Colación:
2 naranjas

Comida:
Pollo con verduras al vapor
Arroz

Ejercicio:
Nada... En búsqueda de un gym

Agua:
Nada, en realidad ni ganas =(

intento numero 8999

2010-04-16T14:31:00.000-07:00

Será el de la suerte? han pasado muchas cosas desde aquella ultima vez, aquella vez en la que el dia posterior a la dieta me di un atracon, o el dia en el que me comi la bolsa entera de lagrimitas... sigo amando las lagrimitas, pero amo mas el vestido de mi boda, asi que es por eso que estoy ahora haciendo algo por remediar esta figura que tiene forma de todo menos de cuerpo humano. En fin, aqui me tendran todos los dias, a ver como me va, habrá 4 post el dia de hoy, para recordar lo orgullosa que estoy de estos 4 dias transcurridos--- deseenme suerte!!

2009-08-23T00:19:00.000-07:00

Ya subi dos kilos, tengo que ponerle al peligro, no es posible que vuelva a subir a como estaba, es mas, tengo que pesar 60....

=( por que no tendre ganas?

Gordis y sin gracia

2009-08-13T22:55:00.000-07:00

Una vez, hace alrrededor de 8 años, yo pesaba 52 kilogramos, antes que eso, llegue a pesar 65, en la secundaria, y era poco mas bajita de lo que soy ahora. Pues bien, recordando, de entre las tantas cosas que me han pasado en la vida, de las cuales algunas disfruto y otras me rio, toca el turno de reir. El dia de hoy, he recordado el por qué fui, en el aniversario de los 10 años de mi secundaria (lo sé, son pocos) toooda la escuela teniamos que desfilar, estabamos todas las niñas espectantes para ver que era lo que nos iba a tocar hacer, y por fin, nos separaron en 3 grupos. A la mayoria de mis amigas les todo en el grupo uno, pero hubo algunas otras del grupo dos y solamente yo en el tercero. Se llega el primer dia del ensayo, y el flamante profesor de educación física, amargadote, pregunta al aire "a ver!, quién de ustedes sabe por que están en el grupo 3?" nosotras solo nos volteabamos a ver unas a las otras, y en eso, voltea hacia mi y me dice "a ver, usted, si, la de lentes, quiero que camine por esta linea, lo maaaas sexy que pueda" yo, en mi inmensa necesidad de reconocimiento (si, desde esos entonces) me dispuse a realizar la tarea de la mejor manera que pude, cuando terminé, el muy pendejo le dice a todas "ven?, precisamente por esa falta de gracia es que estan ustedes aqui"

Aun hoy, no se que sentir, nos pusieron unas pantaloneras completas, con todo y sudadera, en tennis, e hicimos una rutina de coordinacion con unos pañuelos rojo y amarillo en las manos...

las lagrimitas

2009-07-29T00:01:00.001-07:00

una bolsa de lagrimitas y un "no te van a volver a quedar los pantalones nuevos si sigues tragando de esa manera" fue lo que sobresalio de entre todo el dia... anyways... no me comi toda la bolsa.... nos vemos mañana bolsa!!!

una pizza entera

2009-07-27T00:35:00.000-07:00

aunque solo me comi la mitad de ella, tooodas las papas con chile, el chile de las papas, un vaso de coca, y la mitad de la barra de canelazos GLASEADOS, cabe aclarar.... para una tarde ociosa y deprimente...

el debi de haber, el no debi, el a lo mejor hubiera pasado, me tienen loca, gracias a dios que los calle un poco mientras masticaba deliciosamente mi pizza

soy un puerco, aunque ellos, no tengan la culpa

atracon # 85.... o van mas?

2009-07-21T22:28:00.000-07:00

Bueno, pues de la ultima vez que escribi aqui, estaba "motivada" con mi dieta, empece a hacer ejercicio, me meti a la alberca, y pense que eso de ir con la nutriologa me iba a dar mas ganas de hacer la dieta... gran error para siempre... la dieta me hizo sentirme mejor, pero no me permiti levantarme a las 6 de la mañana a hacer desayuno para comermelo frio... o aguado, asi que decidi dejar la alberca...
y luego, como siempre, la dieta no quise. ya no quise

el lunes fue espectacular no sabia cuan podia mi estomago comer en un mismo dia

4 elotes enteros preparados
un root beer de un litro
una torta
una hamburguesa
una bolsita de doritos

que tal eh!

todo eso le cabe

en un dia

orgullosa???

hell no!!!

2009-06-22T21:25:00.001-07:00

okey.... mañana empiezo la dieta, fui con la dietologa y toda la cosa, espero hacer algo por mi.... 15 kilos... alla vamosss!!!!

lale

este fin de trague mucho pan...

2009-06-07T21:16:00.000-07:00

hace rato, estaba tratando de ponerle a mi amiga un comentario en su blog, para cuando me salio la palabra esa de seguridad para que te deje comentar.... que creen que decia la palabra?

correcto

EAT LIGHT

sera una señal como dice una de mis amigas?

lale

Tripas

2009-05-31T15:11:00.000-07:00

Ayer, ibamos a comprar unas ricas tostaditas de deshebrada para cenar, cuando mi hermano dijo "no, hay que comer tripitas" pues bien, nos fuimos a traer tripas para comer... lo nunca antes visto....

ME COMI DOS ORDENES!!!!!

en la noche, un picot, y en la mañana, aun traia molestias. Aun traigo molestias... cuando ire a entender que la hartazon en la noche no es buena?

Anorexia al reves

2009-05-26T22:10:00.000-07:00

Tengo anorexia al reves....

me subo a la báscula, y peso a veces mas, a veces igual, y luego me veo al espejo y digo.... wooow!!! que wapa!!!

quien me entiende????

tengo que empezar el ejercicio URGENTE

lale

y vaya que me senti bien

2009-05-06T22:13:00.000-07:00

pues si, hoy me senti mejor de mi panza, tal vez por que no comi nada hasta la una de la tarde, UN MEGA BURRITO Y MEDIO con dos vasos de coca (eso si, light) y aun siento que los traigo en la garganta... ayudame freud!!!

lale

Hoy me siento mejor

2009-05-05T23:09:00.000-07:00

no comi nada hasta en la noche, que me heche mi buena ensalada con una sopa de tortilla y un jugo bien saludable, creo que lo primero, es sentirse bien, ya lo demas, ya veremos despues

04/05/09

2009-05-04T20:27:00.000-07:00

Creo que tengo algo malo con la comida estos dias, como que siento vacia la cabeza y ganas de vomitar, pero al mismo tiempo mucha hambre... creo que algo anda muy mal en mi..

el dia de hoy me pese, y peso 67.000 kilos despues de bañarme, antes de bañarme pesaba 67.500 que sera?

creo que voy a desintoxicarme, mañana tratare de comer lo mas poquito que pueda

hoy me levante como a eso de las 12 del medio dia, me comi algunas cucharadas de cereal, poco mas de medio melon mediano.

despues, como a eso de las 4 de la tarde me comi dos burritos uno de chile pasado y uno de asado

en la noche, como a las 8, unas papas y un negrito de bimbo...

puras cochinadas

lale

y hablando de porcinos....

2009-04-30T20:48:00.000-07:00

Bueno, alo de nuevo, el dia de hoy fui una porcina, no comi como deberia, de hecho nunca como lo que debo ni siquiera se que comer...

ando muy mal

Desayuno: una pastilla de sinutab
Comida: unos tostitos, un gansito y una gordita de papas con chorizo
Cena: un elote entero, con crema, queso y chile

soy un little pig

inutil

2009-04-26T18:41:00.000-07:00

me siento bien inutil sin mi auto, en serio, y mas inutil me senti hoy cuando me subi a la bascula y peso dos kilos mas...

soy una inutil

ayer me fui a desayunar una ensalada, pero me atasque una bolota de nieve con chocolate, manzana y buñuelo, y no conforme con eso, me cene una tortoooota

neta que que inutilidad no?

. . .

2009-04-22T22:01:00.000-07:00

Dicen que cuando uno anuncia algo, qeu puede ser que pase, las cosas no pasan, entonces, no quisiera anunciarlo, pero mejor si, para tener un dia en el que empece--- por eso, gente, les digo

MAÑANA INICIO LA DIETA

Y no quiero un "pero es jueves!"

cuando uno inicia, inicia y ya

saludos

lale

20/04/09

2009-04-20T20:22:00.000-07:00

y pues asi el dia de hoy

desayuno (1:00pm) agua y fritos

comida (5:30pm) dos burritos, uno de asado y uno de chile pasado

cena (8:30pm) una paleta frizz de fresa

carambas!! que no se puede comer bien por aqui???

lale

feeling bad

2009-04-19T11:36:00.000-07:00

Creo que ahora si es una NECESIDAD eso de la dieta....

ojala y la pueda hacer proximamente

hoy me desayune un pozole, ayer me cene un hot dog, veamos que mas me depara el destino

lale

Desorden

2009-04-18T15:49:00.000-07:00

Antier me cene 8 tostadas de pollo OCHO!!!!,

Ayer, me cene 1 hamburguesa y papas con queso

Hoy, comi, nuevamente 8 tostadas de pollo...

Saben que es lo peor del caso? que me las comi asi nomas, sin disfrutarlas, asi nada mas sin nada de ganas... es feo comer lo que te gusta sin sentirte agusto mientras te lo comes, estoy realmente cansada del collarin

lale

tip, tip, tip

2009-04-11T10:25:00.000-07:00

Bueno, como se podran imaginar, no todos los dias vengo a escribir que comi, o que como diario, soy una mala blogger... :( sin justificaciones... lo que si es que vengo a poner aqui, un articulo que me gusto mucho acerca de la comida, dulce tormento, aqui esta, espero que los pocos que lean esto les sea de utilidad...

¿Cuándo debo comer?
Come cuando sientas hambre en el estómago y deja de comer cuando te sientas satisfecho.
Cuando sientas ganas de comer:DETENTE, TRATA DE SENTIR Y PREGÚNTATE:¿Realmente mi estómago me pide alimento o estoy comiendo por otra razón?
A veces ingerimos alimentos sin hambre solamente por que están ahí, porque se ve rico, porque nos ofrecen o por que estamos tristes, contentos, aburridos, preocupados o viendo tele.Lo recomendable es comer cuando realmente sientas hambre en el estómago.
Si te das cuenta de que vas a comer por otra razón que no es hambre mejor realiza otra actividad como leer o hacer ejercicio. Recuerda que es bueno compartir la comida y controlar las porciones que comemos.
Evita premiar o castigar a los niños con comida!!!

Hay que disminuir la grasa en nuestra alimentación
Prefiere grasas vegetales en vez de animales.
Las formas de cocinar más saludables son guisar, asar, hornear, hervir y cocer al vapor.
Evita freir, empanizar o capear.
Cocina con utensilios antiadherentes con PAM o muy poquito aceite.
Retira la grasa visible de las carnes y desgrasa los caldos, consomés y pozoles.
Usa jocoque light, yogurt natural light o leche descremada en vez de crema.
Prefiere lacteos descremados, leche o yogurt light.
Usa 1 cucharada sopera de aceite para guisar 1 taza de arroz crudo.
Utiliza 1 cucharadita cafetera de aceite por cada ración de guisado que prepares.
Utiliza sustitutos de aceite para preparar antojitos mexicanos.
Machaca los frijoles sin aceite.

Hay que aumentar las verduras en la alimentación diaria
Lava y desinfecta siempre frutas y verduras.
Cuando hiervas verdura, de preferencia no la tapes y cuida de no hervirla demasiado tiempo porque su sabor se vuelve desagradable, además pierde vitaminas. En el caso del brócoli 2 minutos son suficientes, los nopales 30 minutos.
Agrega verdura picada a la sopa aguada o seca de pasta.
Prepara huevos revueltos o tortillas de huevo o claras con verdura en vez de chorizo o jamón.
Agrega verduras a las pizzas hechas en casa.
Prepara quesadillas de verdura como flor de calabaza u hongos.
Evita capear, empanizar o freir las verduras.
Lleva verdura a tu trabajo, como apio, zanahoria, jícama o pepino.

Tips para aumentar el consumo de frutas y leguminosas
Compra siempre frutas de la estación.
La fruta se puede comer como postre.
Prefiere la fruta picada, tiene más fibra y ayuda a la digestión.
Agrega fruta a los cereales para el desayuno.
Agrega leguminosas (frijoles, habas, lentejas, garbanzos, chícharo seco) a tus sopas aguadas o secas y también a las ensaladas. Prueba, sabe delicioso!!!
Utiliza frijoles o habas en tus tostadas, sándwiches, quesadillas, burritos, tortas, gorditas, sopes o huaraches.
Para que los frijoles no causen gas:Remoja los frijoles (ya limpios) toda la noche en bastante agua, tira el agua de remojo y ponlos a cocer en agua limpia sin sal. Retira toda la espuma que se forme mientras se cuecen. Cuando los frijoles ya estén suaves agrega sal y condimentos como epazote, cebolla, etc. Y deja que se terminen de cocer.

Insomnio y Obesidad

2009-04-01T22:20:00.000-07:00

A MENOR Y PEOR CALIDAD DE SUEÑO SE SUMAN MÁS KILOS

Advertencia: el insomnio puede producir obesidad

Cuando alguien no duerme bien se produce un aumento de la hormona grelina, que incrementa el apetito, y un descenso de la leptina, que lo disminuye. ¿La consecuencia? Más hambre al despertar, especialmente por alimentos hipercalóricos, que acaban provocando una sobrealimentación y, en último término, ganancia de peso.
Carmen Eugenia Bravo
La Nación

Cuando pensamos en las mejores formas de perder peso nos imaginamos haciendo ejercicios largas horas y siguiendo estrictas dietas. Pero lo último que pensaríamos es que durmiendo más y mejor podemos bajar algunos kilos.

Así lo dicen varios estudios nacionales e internacionales que revelan que la pérdida de sueño puede afectar el metabolismo negativamente haciendo más difícil perder peso o mantenerse. En uno de los estudios, los médicos entrevistaron a más de mil personas sobre sus patrones de sueño. Sorprendentemente encontraron que el peso se relacionaba negativamente con las horas de sueño: los que dormían más y mejor, pesaban menos.

La razón estaría en que cuando una persona ha pasado varias horas sin dormir bien, comienza a secretar en menor cantidad la hormona leptina, encargada de disminuir el hambre, a la vez que aumenta la concentración de la hormona grelina, cuya función es favorecer el apetito. Por lo tanto, las personas que crónicamente tienen mal sueño, experimentan más hambre.

Lo peor es que esa relación se estrecha aún más en la niñez, según explica el médico especialista en sueño, Patricio Peirano del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile, quien agrega que el tema no es menor si se piensa que la gente suele olvidar que uno de los elementos importantes para preservar la salud es tener un adecuado período de sueño. Sin embargo, hay una serie de factores que conspiran contra ello, especialmente no respetar horarios de dormir y despertar. “Por ejemplo los estudiantes adolescentes no sólo acortan el sueño durante el período escolar, sino que lo alargan durante el fin de semana. Por tanto, atrasan y desplazan sus horarios de sueño. Se acuestan a las 5 de la mañana y se levantan a las 2 de la tarde. Aunque el sueño es de la misma duración no tienen la misma calidad. Si a eso le agregamos el cigarro, las drogas y el alcohol, imagínese la calidad”, acota Peirano.

Otro problema es que jóvenes y adultos tomen desde temprano fármacos, tranquilizantes, bebidas energéticas, té, café y gaseosas colas porque los ayudan a estar más despiertos. Pero cuando se duermen, el sueño no es de calidad porque su cuerpo y su cerebro está metabolizando los estimulantes ingeridos, indica.

Afecta el metabolismo
Un estudio belga con voluntarios sanos a los que se les privó de horas de sueño durante un periodo de entre dos y seis días documentó las consecuencias endocrinas y metabólicas que acarrea el robar horas al descanso. El grupo de Karine Spiegel, del Hospital Universitario Anderlecht, en Bruselas (Bélgica), observó que la falta de sueño provocaba alteraciones en el metabolismo de la glucosa, tales como menor tolerancia al azúcar, alteraciones de la función de las células beta, reducción de la utilización de la glucosa no insulino dependiente y menor sensibilidad a la insulina. Eso significa que dormir mal también puede interferir con la capacidad del cuerpo para metabolizar los carbohidratos, por lo tanto los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar. Esto promueve la sobreproducción de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa en el cuerpo y la resistencia a insulina. Una vez que se da este problema, aumenta la probabilidad de que la persona llegue a desarrollar diabetes.

El otro mecanismo por el cual la falta de sueño le puede hacer subir de peso, es aumentando los antojos por los dulces. En una de las investigaciones se encontró que cuando se está privado de sueño no solo aumenta el hambre, sino que también se afecta las “selecciones” de alimentos. Y los preferidos son los más dulces y calóricos.

ahora entiendo por que no duermo.... estoy gordis!!! (el pretexto perfecto, y al revés)

1/04/09

2009-04-01T21:54:00.000-07:00

Bueno, el dia de hoy, queriendo cumplir con mi pseudo dieta, mientras iba de camino al trabajo me tome un yougurt activia de ciruela... me fascinan he de decir, y solo me queda uno, el cual me tendre que tomar mañana por que ya se caduca. Tuve un dia no muy dificil, en el que cumpli con mi trabajo de una manera desahogada y sin stress... fui a la primaria, y me comi un sandwich con un burrito y dos tragos de coca... llegue a la oficina y me comi un reborujadero (palabra oriunda de chihuahua que significa desmadre), ahi va la receta:

- Papas caseras
- Valentina
- Chamoy
- Chile en polvo
- Jicama
- Pepino

YUMMI!!!! vieran que delicia es eso! pero bueno, eso comi a las 2 de la tarde, llegue a mi casa y a las 5 de la tarde me comi los pocos camarones que quedaban en salsa de chipotle, un sandwich "ahogon" (salchicha, mayonesa y pan integral) y ya, habia quedado medio conforme con eso, cuando se me atraveso la cajeta... comi como 6 cucharadas, asi sola. y mas noche mis roomies hermosas hicieron cena, gorditas rojas de frijoles uhm!!! deliciosas, comi solo una y sopa caldosa.

mi comilona de hoy : S

Back!

2009-03-30T20:41:00.000-07:00

Bueno, pues tenia muy olvidada esta parte de mi blog, obviamente me porte muy mal pero no merezco tantas nalgadas, por eso estoy aqui de nuevo, despues de la recaida, despues de la ansiedad del dia de hoy, y todo lo que llevo comido...

Desayuno: una banderilla con catsup de la primaria, unos bocaditos de manzana y un litro y medio de agua

Media mañana: unos cronchos, y agua

Media mañana episodio dos: unos tostitos, un nestea de limon y un chicle trident

Comida: un plato de cereal

Media tarde: un plato de cereal con un pan con nutela

y ahorita, ya ando viendo a ver que voy a cenar

descarada!!! :(

Dia dos

2009-02-26T22:10:00.000-08:00

ok, una ida al cine no es nada "dietetica" asi que dire la verdad... me trague medio bote de palomitas con queso extra (no de nachos, de ese delicioso queso en polvo) y un cocon!!!

Desayuno: (7:30am)
- Un cereal fitness con leche light (buen intento)

Comida: (6:00pm)
- Un ponte abusado de popcorn mediano mas papas y refresco (y la dietaaaaaa????)

Cena: (8:00pm)
- tengo que decir que me cene las palomas????? o solo se deduce? (coca otra vez)

ok, tendran que darme un poco de credito, despues de eso, mientras hablabamos, rechaze no muy facilmente la invitacion a la cena de una deliciosisima pizzita... tan deliciosa que es!!!

me felicito a mi misma por que ya no soy tan dura conmigo, pero no, mi super yo tiene que ser mas fuerte el dia de hoy si fui mala pondre que fui mala

Dia uno

2009-02-25T21:10:00.000-08:00

Desayuno: (9:40am)
- Una coca normal de 600 ml a la mitad

Comida: (2:00pm)
- Medio plato de fruta (coco, jicama, sandia)

Cena: (5:00pm)
- 2 sandwiches de jamon de pavo con pimentón, frijoles y mayonesa

En el desayuno ni siquiera me acorde que iba a hacer la dieta hasta que me estaba empinando el segundo trago de coca, en la comida, solo me comi la mitad del plato por que la otra mitad la deje olvidada en una banca y la cena, fue mas bien comida, cuando iba regresando del trabajo eso fue lo que comi

Welcome!

2009-02-25T21:00:00.001-08:00

Conozcanme.... Soy Shacelli, tengo 26 años, psicologa, y por desgracia, se supone que yo deberia de saber todas esas cosas acerca de sentirme bien y eso... bueno pues no las se, tengo serios problemas con la comida, como mucho, de todo y aun y cuando no tenga hambre... soy una comedora compulsiva...

he intentado hacer muchas cosas, y nada ha funcionado por que yo no he querido que funcione... este blog es solo para darme cuenta yo misma de lo que pasa conmigo y la comida, y que por alguna razon me de verguenza lo que hago... a ver si con esto se me quita, y me dan mas ganas de hacer algo por mi...

bien, como caracteristicas generales mido 1.53 y peso 69 kilos sin ropa

Narrare, el desayuno, la comida y la cena que hago, para descubrir mis malos habitos, espero con esto se mejoren un poco...